martwy ciag

[...] porównaniu do czego co powinno być. Ale z tygodnia na tydzień będzie lepiej, pierwsze zawody najprawdopodobniej w kwietniu. Więc jeszcze kupa czasu..:-( Trochę ciężej robię martwy ciąg ostatnio, chodź dopiero robiłem na 265kg x8. Jutro martwy ciąg z kolan, w Listopadzie będą Mistrzostwa Polski w martwym ciągu więc będzie się trzeba dobrze [...]

[...] 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny (lekko poszło, będzie więcej :) 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg Z zapasem martwy siadł chwyt ;d Wiosłowanie hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem (zmęczenie po martwym ostre) 8x60kg 8x80kg [...]

Fajny trening dzisiaj. Przeorane plecy, bardzo dobre czucie mięśniowe, skupiłem się na każdym powtórzeniu, już po drążku było grubo a ściąganie podchwytem dopompowało na konkrecie. Po wiośle już ledwo się ruszałem :D Martwy dziś poszedł lekko na koniec treningu bo wciąż nie czułem się na siłach na te 190kg. Za to fajnie dopompowałem prostowniki [...]

DZIEŃ 38 Zrobiłem sobie martwy w ss z podciąganiem na drażku, przerw praktycznie brak miedzy seriami wiec fajnie sie zmęczyłem. Podciąganie poszło dokładnie z zatrzymaniami i powolnym opuszczaniem, nigdy tak dobrze nie weszło mi podciąganie :D Wiosło też dziś lepiej technicznie niż zawsze, z dopięciem mocnym. Narciarz mizernie bo juz byłem [...]

super trening, martwy z duzym zapasem Plecy Martwy ciąg RAMPA 5 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke rampa 8 +2x regres 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg Ściąganie wąsko neutralem 3x8-10 w ss Wyciąg dolny podchwytem 3x10 10x40kg [...]

[...] Martwy ogólnie miałem dziś odpuścić bo doskwierały mi meega zakwasy na nogach, ale postanowiłem chociaz machnąć te 180kg zeby nie wyjsc z formy. dwójki totalnie obolałe po martwym ledwo chodziłem jak jeszcze dostały po dupie xd 2. Plecy, kaptury plecy -Martwy ciąg RAMPA 6 6x60kg 6x100kg 6x140kg 6x180kg -wiosłowanie ze sztangą łamaną [...]

Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 Uginanie hantli stojąc przy ściaganie 3x 12kg 12 powt Uginanie wyciag dolny modlitewnik 3x10 Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / [...]

Dzięki Traktor Twoje posty są naprawdę pomocne. Jeśli mógłbym zadać pytanie bo głównym powodem dla którego trochę się obawiam są takie ćwiczenia jak martwy ciąg przysiad i wiosłowanie. Ostro dają w kość części lędźwiowej kręgosłupa. Ostatnio ledwo zacząłem a już odpuściłem martwy ciąg i wiosłowanie, zostawiłem tylko przysiad bo mam średnie zdanie [...]

[...] 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 35 37,5 37,5 wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6 30,30, 35,35 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90 wspiecia na palce 20 kg 4s 12,12,10,10 Jak widac siła rosnie czuje ogólnie podczas diety że mam więcej siły. Jesli chodzi o przysiady [...]

[...] & 5x sztanga 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 03/07/16- 5x 10kg & 5x 15kg & 5x 20kg & 5x 25 & 5x 30kg 5. Side lying clam 03/07/16- 25x: 6. Plank 03/07/16- 30sek martwy- poszła życiówka 75kg 8-) 8-) 8-) 8-) 8-)8-)8-) 8-)8-)8-)8-)8-) niestety brzydko technicznie, pierwsze podejście nie udane, drugie poszło chwytem mieszanym, [...]

[...] 8kg 14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg D. Pompki 1 seria max 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step 14/07/16 - 14x wysoki step martwy dziwnie, niektóre powtórzenia wchodziły genialne, inne słabo @@-) wyciskanie stojąc- kombinacje alpejskie %-) muszę w końcu zrobić 3serie 15kg :-)) ściąganie drążka- [...]

[...] 25kg & 5x 25kg 5. Side lying clam 03/07/16- 25x: 15/07/16- 25x: 6. Plank 03/07/16- 30sek 15/07/16- 35sek trafiła mi się ustawka z koleżankami, no nie mogłam odmówić %-) martwy- jest dobrze :-D dziś mniej strachu, 2x 75kg poszło dość sprawnie :-) przysiady robione pod okiem instruktora, jak łatwo się domyśleć zupełnie inna bajka- świadomość, [...]

[...] 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg 26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg 01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg martwy spokojnie, niestety ostatnia seria mocno na raty @@-) w trakcie wyciskanie sztangi coś mi strzelało i przeskakiwało w lewym barku także nie próbowałam dokładać ;-) [...]

[...] a dodatkowo na drugi dzień zjem coś niezdrowego to mnie mocno osłabia... oprócz tego notuję spatki sił na posiłku przedtreningowym z batatami jako źródłem węgli :-| martwy- puszczał chwyt, wszystkie serie na raty, nie jestem zadowolona :-( wyciskanie sztangielek zamieniłam na wyciskanie sztangi, tu mega progress, bo jeszcze niedawno [...]

[...] 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie 19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x no coś długo mi zeszło dzisiaj, ale trening na plus %-) martwy- ze 2 razy nie wyszłam z nóg tak jak trzeba i poczułam plecy, trochę wstyd, bo systematycznie szlifuję technikę z trenerką, a mimo to robię tak głupie błędy @-) [...]

[...] wysoki step 14/07/16 - 14x wysoki step 26/07/16 - 10x wysoki step 15/08/16 - 12x wysoki step 19/08/16 - 10x & 7x wysoki step 26/08/16 - 10x & 7x schodek hehe 8-) }:-( 8-) martwy- raczej w porządku, ciężar był jakoś cięższy dziś %-) wyciskanie- wow, poszło gładko :-) ściąganie drążka - nie wiem, co mi szczeliło do głowy, że aż tak wysoko [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UCDViixX1mw&feature=youtu.be Martwy ciąg 320 kg ( sorry że nie obcięty) http://www.youtube.com/watch?v=knHLHCfrB4I Martwy ciąg 350 kg http://www.youtube.com/watch?v=4CCpisHcu9U Wyciskanie na ławce 200 kg http://www.youtube.com/watch?v=u0q1PnKCIJg

[...] Jestem mega zadowolony... Waga leci delikatnie w dół, ciężary do góry - to mi się podoba. Na razie spokojnie utrzymam co podniosłem, może przełamię jeszcze martwy bo mam spory zapas (wracałem po kontuzji prostownika). Tych plusików się narobiło, oby nie posypały się minusiki ;d... Jedyne czego brakuje to to, że na klatce nadal 2 [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/4/140c0dff6ad141ccae1427c35693e5d7.png W końcu ławeczka do góry. Pozytywnie - przysiady fajnie angażują nogi, martwy na nowym gryfie dość trudny ze względu na gorszy chwyt. Oczywiście nie stosuję żadnych pasków, sprzętu - chciałbym rozwinąć siłę uścisku. Po treningu włączam sobie [...]

[...] szło trudniej. Jeśli chodzi o check formy to porównując z 14 grudnia kiedy to doznałem kontuzji wyniki są już bardzo bliskie. Przysiad wykonuję o 5kg mniej w każdej serii, martwy też 5kg, wszelkie wyciskania około 7kg w dół, ale jest to podyktowane większą dbałością o barki. Zdecyduję się chyba na wyłączenie dipów z treningu i zastąpienie [...]